Ansiedad al competir. Cómo gestionarla

Ansiedad al competir ¬ŅQu√© me pasa?

bruce lee no pienses sienteEse penalti lanzado con miedo, esos tiros libres fallados en un momento importante, esas dobles faltas que nunca se cometen en el entrenamiento… ¬ŅA qui√©n no le ha pasado algo similar alguna vez en su deporte cuando juega con presi√≥n?

Vamos a ver a continuación qué nos pasa en esas situaciones.

El ser humano tiene dos mecanismos de atención diferenciados. Uno consciente o controlado, y el otro inconsciente o automático. Cuando aprendemos una nueva tarea ello requiere de una atención consciente a los pasos que debemos seguir. Por ejemplo, la primera vez que conducimos un coche debemos estar atentos a qué pedales apretar, con qué fuerza, cómo cambiar de marcha, manejar el volante, etc. A medida que vamos practicando los movimientos se van automatizando y somos capaces de conducir el coche sin tener que estar controlando conscientemente todo lo que hacemos. Los mecanismos de atención automáticos son más rápidos y eficientes, y permiten poder destinar recursos a hacer otras tareas de forma simultánea si es necesario.

Llega un momento en que todo el proceso de conducci√≥n es autom√°tico y los mecanismos de atenci√≥n que intervienen son inconscientes. A partir de ah√≠ vamos a conducir con las virtudes y los defectos adquiridos durante el proceso de aprendizaje consciente. Si queremos cambiar alg√ļn aspecto en concreto de nuestra conducci√≥n tendremos que volver a utilizar mecanismos de atenci√≥n consciente para conseguirlo, hasta que el cambio se haya automatizado con la pr√°ctica.

Este proceso es aplicable a todas las nuevas tareas que vamos llevando a cabo a lo largo de la vida y, por supuesto, en el aprendizaje de deportes que requieren de habilidad y de t√©cnica. Va a llegar un momento en el que la ejecuci√≥n de los movimientos va a ser autom√°tica (los movimientos quedan integrados en la corteza motora del cerebro). Es decir, no vamos a pensar con qu√© fuerza lanzar los tiros libres en baloncesto, o con qu√© √°ngulo darle ‚Äútop spin‚ÄĚ a la pelota en el tenis. Simplemente ejecutaremos el movimiento sin pensar c√≥mo.

¬ŅQu√© efecto ejerce la presi√≥n de la competici√≥n sobre los mecanismos que acabo de comentar? Pues que cuando aparece ansiedad pasamos a utilizar los mecanismos de atenci√≥n consciente (menos r√°pidos y eficientes) en una actividad que ya ten√≠amos automatizada. ¬ŅC√≥mo ocurre esto? Vamos a verlo.

La ansiedad es una respuesta emocional de nuestro organismo ante situaciones que el cerebro interpreta como peligrosas o da√Īinas para nosotros. Cumple la funci√≥n de movilizar al organismo ante tales situaciones, de forma que todos los recursos van destinados a poder hacer frente a esta amenaza. Esta activaci√≥n fisiol√≥gica aumenta el ritmo card√≠aco, la tensi√≥n muscular, la frecuencia de la respiraci√≥n, y la capacidad de atenci√≥n consciente. Algo que tuvo mucha importancia para la supervivencia y la evoluci√≥n del ser humano, pero que en un entorno socializado como el de nuestra era puede llegar a ser contraproducente en algunos contextos.

As√≠ pues, la ansiedad nos est√° diciendo: ‚ÄúMucho cuidado. Est√°s haciendo frente a una situaci√≥n amenazante que no dominas y que requiere de toda tu atenci√≥n‚ÄĚ. De esa forma nuestro organismo pasa a utilizar los mecanismos de atenci√≥n consciente (se activa la corteza prefrontal del cerebro y empezamos a pensar en lo que estamos haciendo), que son los mismos que utilizamos cuando empezamos a aprender una nueva habilidad. En definitiva, estamos echando por la borda muchas horas y horas de pr√°ctica que nos permitieron automatizar nuestros movimientos y adquirir nuestra t√©cnica de juego. Ello se traduce con una menor fluidez y calidad de ejecuci√≥n de los movimientos, que nos lleva a darle tarde a la bola con la raqueta, o chutar el c√©sped en un penalti, por ejemplo.

¬ŅC√≥mo hacerle frente a la ansiedad?

Por un lado, los casos más problemáticos van a requerir de atención personalizada y para reducir la ansiedad se tendrá que hacer un trabajo de tipo cognitivo con un profesional de la psicología. Es decir, reflexionar sobre qué significa para nosotros competir, qué problema nos supone perder, etc., y modificar nuestra estructura mental al respecto.

Por otro lado, la ansiedad solamente surge si hay alg√ļn tipo de pensamiento que provoca que salgamos del presente.

ansiedadSi el pensamiento es positivo no experimentaremos ansiedad y podemos ganar confianza y mejorar nuestro rendimiento. Pero tal y como dijo el gran Michael Jordan y como sabemos los que practicamos deporte, a menudo cuando pensamos en las consecuencias de nuestra actuación en situaciones de responsabilidad nos pasa por la cabeza un resultado negativo.

Michael JordanAs√≠ pues, otra de las habilidades que se puede trabajar para hacer frente a la ansiedad es la capacidad de vivir y sentir el presente. Esta habilidad se puede entrenar practicando la meditaci√≥n para, gracias a esta “gimnasia mental”, ser capaces de competir sin pensar durante las situaciones de presi√≥n.

Como dijo Bruce Lee: “No pienses… ¬°Siente!“.

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2 pensamientos sobre “Ansiedad al competir. C√≥mo gestionarla

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