Pensamientos negativos antes de competir

Pensamientos negativos antes de competir

demonios en la cabeza

Se acerca el momento. Un torrente de pensamientos revolotea por mi cabeza. Muchos de estos pensamientos son negativos. Hay dudas sobre mi capacidad para competir, sobre mis posibilidades de 茅xito, sobre si voy a ser capaz. Me entran sudores y n谩useas. Tengo miedo, ganas de abandonar.

驴Te ha pasado alguna vez?聽驴Es esto un signo de debilidad psicol贸gica?

No necesariamente. En algunos casos esas dudas pueden ser motivadas por una falta de preparaci贸n (f铆sica, t茅cnica o psicol贸gica) de la cual se es consciente y que desemboca en una falta de confianza, pero en otros casos esas reacciones no son producto de una debilidad. Hay una raz贸n por la que esto es un fen贸meno relativamente habitual, incluso en deportistas con experiencia y debidamente preparados. Por ejemplo, en el siguiente v铆deo tienes a un joven Mike Tyson, uno de los boxeadores m谩s intimidantes y temidos de la historia, llorando y con pensamientos de abandono antes de un combate, a pesar de haberlos ganado todos con total autoridad聽hasta el momento:

Esas mismas sensaciones acompa帽aron a Tyson a lo largo de toda su carrera deportiva, pero era capaz de aplicar estrategias para revertir la situaci贸n y alcanzar un estado mental adecuado, tal y como 茅l mismo explica aqu铆.

驴Por qu茅 motivo ocurre esto? Para entenderlo debemos comprender cu谩l es el objetivo principal de nuestro organismo. El ser humano est谩 dise帽ado para SOBREVIVIR. Las competiciones deportivas son una experiencia que nos lleva a situaciones que nos sacan de nuestra zona de seguridad o confort. 驴Qu茅 necesidad tiene nuestro organismo de someterse a tal exigencia f铆sica y mental cuando su principal objetivo es el de sobrevivir?

El cerebro humano est谩 formado por diferentes estructuras a nivel evolutivo (teor铆a del cerebro triuno). Es decir, hay estructuras m谩s primitivas (cerebro reptiliano y cerebro l铆mbico) y otras m谩s desarrolladas (neoc贸rtex). La funci贸n principal de los sistemas m谩s primitivos es la de asegurar nuestra supervivencia, mientras que la parte m谩s evolucionada lleva a cabo los procesos intelectuales superiores como por ejemplo el entendimiento, la planificaci贸n o el an谩lisis.

Las estructuras cerebrales primitivas eval煤an lo conocido como seguro y lo desconocido como peligroso para la supervivencia, de forma autom谩tica. La competici贸n es un acontecimiento que nos puede llevar a situaciones desconocidas o que provoquen un sufrimiento f铆sico, por lo que estas estructuras la interpretan como algo potencialmente peligroso. Por este motivo se desencadenan una serie de reacciones cognitivas y fisiol贸gicas autom谩ticas destinadas al alejamiento o huida de tal situaci贸n. La reacci贸n emocional que caracteriza estos momentos es el miedo. El miedo tiene una funci贸n evolutiva que es la de asegurar nuestra supervivencia, por lo que la conducta relacionada con esta emoci贸n es la de huir o retirarse del est铆mulo que el cerebro interpreta como amenazante.

En ese sentido, cuanto m谩s riesgo incorpore la pr谩ctica de un deporte, m谩s intensas pueden ser estas reacciones. Por ejemplo, los deportes de contacto, donde se pone en peligro la integridad f铆sica del deportista, tienen un mayor potencial para generar pensamientos negativos y estr茅s que otro tipo de deportes.

En definitiva, todos estos pensamientos y reacciones emocionales forman parte de un MECANISMO DE DEFENSA, con el objetivo de mantenernos alejados de una situaci贸n que escapa de nuestra zona de seguridad. (Entend铆 esto gracias a haber vivido la experiencia que cuento aqu铆).

Por lo tanto, si en alguna ocasi贸n experimentamos estas reacciones, ello no es necesariamente indicativo de debilidad psicol贸gica (aunque tambi茅n puede serlo en parte), sino que se trata de un fen贸meno inherente a la naturaleza humana.

驴Qu茅 hacer en estos casos?

El primer paso para poder lidiar con esta situaci贸n es el de aceptarla. Es decir, entender la funci贸n evolutiva de las reacciones que estamos sufriendo y aceptarlas como parte de lo que nos caracteriza como seres humanos. Aceptarlo no significa resignarse. Al contrario, abre las puertas a desarrollar estrategias que nos lleven a una disposici贸n mental m谩s adecuada.

A partir de aqu铆, estas estrategias deber谩n implicar la parte emocional y/o racional del cerebro, con el objetivo de llegar a un estado mental en donde imperan las ganas de competir y la confianza (aqu铆 analizo este estado mental 贸ptimo).

Estos son algunos ejercicios pr谩cticos que podemos hacer para conseguirlo:

  • Trabajo a nivel emocional mediante ejercicios de visualizaci贸n y anclaje: el objetivo de este tipo de ejercicios es el de reproducir en el presente un estado emocional beneficioso vivido en el pasado durante la competici贸n. De esa forma, el cerebro no asociar谩 la competici贸n como una experiencia amenazante sino como una experiencia que puede resultar placentera.
  • Las rutinas o rituales, es decir, la repetici贸n de unas determinadas conductas antes de competir,son otro recurso que tenemos, en este caso de autosugesti贸n, para enviar un mensaje de control y cotidianidad a nuestro sistema cognitivo.
  • Ejercicios de relajaci贸n y meditaci贸n: el objetivo de estas pr谩cticas es el de situarnos en el presente sin聽que estos pensamientos y emociones nos dominen. Una mente que se encuentra en el presente no tiene pensamientos ni las reacciones emocionales asociadas a ellos.
  • Trabajo de autoimagen mediante el uso de afirmaciones (nivel racional). Estas pueden ser del tipo: 鈥淵a lo he hecho otras veces鈥, 鈥淪茅 que soy capaz, lo he demostrado鈥, 鈥淗e entrenado bien c贸mo para poder hacerlo鈥, 鈥淓stoy preparado鈥, etc. (preferiblemente vamos a hablarnos en primera persona). Un buen ejemplo de esto lo encontramos en la parte final del siguiente v铆deo, en donde el gimnasta Gervasio Deferr pasa de un estado de descontrol emocional a un estado de confianza gracias a ese trabajo a nivel racional (鈥淟o has hecho 1 mill贸n de veces. Hazlo 1 mill贸n una鈥).

Aparte de las estrategias que he comentado, hay que tener en cuenta que cuantas m谩s experiencias competitivas vivamos, m谩s va a habituarse a ellas nuestro cerebro, por lo que estas experiencias cada vez van a ser interpretadas como algo menos peligroso para nuestro organismo y van a ir perdiendo su potencial estresor.

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